当前位置: 当前位置:首页 > 知识 > 晨起后的黄金时间别浪费 改掉这4个坏习惯更能健康长寿 正文

晨起后的黄金时间别浪费 改掉这4个坏习惯更能健康长寿

2024-03-28 19:34:32 来源:妙言要道网 作者:探索 点击:978次

  一日之计在于晨,晨起晨起后的后的黄金坏习黄金时间浪费可惜,睡醒后如何正确起床?如何正确排便?喝什么水?几点吃早餐?只有改掉坏习惯,时间寿养成好习惯才能健康长寿~

  坏习惯—

  起床过猛

  人在睡觉时,别浪大脑皮质处于休眠、费改抑制状态,惯更各项生理功能维持着低速运转,康长代谢水平降低、晨起心跳减慢、后的黄金坏习血压下降……刚睡醒时,时间寿这种“睡眠惯性”还会维持一小会儿,别浪如果此时立马下床,费改容易引起大脑供血不足,惯更可能会引发中风、康长猝死等意外。晨起

  正确做法:

  起床坚持“333”原则,即刚睡醒时,睁开眼在床上躺30秒,起来后坐30秒,坐到床边等30秒,然后再下床。

  坏习惯二

  起床后喝蜂蜜水、淡盐水

  有的人早上起床后,喜欢喝蜂蜜水、淡盐水,觉得可以帮助通便、排毒,但其实这种做法是错误的。

  晨起如果喝淡盐水,容易使一天内盐的总摄入量超标,使患骨质疏松症、高血压等疾病的风险增加。

  而蜂蜜中70%以上的成分其实都是糖,主要以果糖为主,晨起后直接喝蜂蜜水,容易使人体血糖浓度上升,对一些糖尿病患者十分不利。

  还有一部分人早起后喝蜂蜜水是为了润肠通便,但实际上蜂蜜润肠通便的效果仅对果糖不耐受人群有效,这类人群摄入果糖后,肠道菌群会失调,可能会出现很快排便或排便次数增多等情况,但这并不是真正的润肠通便,时间一长,反而对健康不利。

  正确做法:

  白开水是晨起第一杯水的最佳选择。饮水时要少量多次饮用,不能猛灌,饮水量不超过100毫升。水温最好控制在20℃—40℃,因为过烫的水会增加患食管癌的风险。

  坏习惯三

  排便不专心、时间过长

  早上起床后的起立反射,有利于促进大肠运动和产生便意,因此早上起床后是大肠活动较为活跃的时间点,不少人会在此时尝试排便,这样做是对的。

  但有的人习惯在排便时玩手机,或者是读书看报,在卫生间里一待就是半小时以上,这种做法是错误的,不仅会使排便变得困难,还有可能会患上痔疮。

  正确做法:

  排便时应集中注意力,不干别的事情,专心排便,建议每次排便时间不超过10分钟。其次,排便时不应过于用力,特别是老年人群,否则可能会出现猝死、脑血管破裂等意外。

  坏习惯四

  不按时吃早餐

  早餐不仅要吃,更要趁早吃。对于上班、上学的人来说,早上时间紧张,有的人为了多睡一会,可能会选择不吃早餐,或者是到单位、学校后再吃早餐,这种做法会增加患胃病、胆结石的风险,还有可能会造成肥胖和认知能力的下降。

  2023年发表在《自然·通讯》上的一项研究发现,8点之前吃完早饭,20点之前吃完晚饭,具有预防心血管疾病的作用;9点之后吃早饭,21点之后吃晚饭,则与更高的心血管疾病风险有关。

  此外,2023年发表在《国际流行病学杂志》上的一项研究也显示,相比于习惯性8点之前吃早餐的参与者,9点之后才吃早餐的参与者,患2型糖尿病的概率高出59%。

  正确做法:

  早餐时间在7点到8点为宜。食物里需要包含碳水化合物、蛋白质、卵磷脂、维生素及矿物质,根据以上原则,推荐两款活力早餐:

  1杯牛奶+1个鸡蛋+2片全麦面包+1个西红柿;

  1杯豆浆+1个烧饼夹牛肉生菜+1小把坚果(核桃、松子等)。

编辑: 杨丹纠错:171964650@qq.com

  • 春天除了赏花 别忘了赏蝶

    春天除了赏花 别忘了赏蝶

  • 春风十里 轻拂东钱湖

    春风十里 轻拂东钱湖

  • 我国自主研制!“全球第一吊”成功首吊

    我国自主研制!“全球第一吊”成功首吊

  • 吴建国的藏书境界:万本小人书与人分享

    吴建国的藏书境界:万本小人书与人分享

  • 惊险!宁波高速上有车逆行 开了一段距离后又掉头

    惊险!宁波高速上有车逆行 开了一段距离后又掉头

  • 宁波大叔捐2000册书 还腾出两套房建共享书屋

    宁波大叔捐2000册书 还腾出两套房建共享书屋

  • “到我家吃塘溪菜”宁波女老师约饭邓超的是什么菜?

    “到我家吃塘溪菜”宁波女老师约饭邓超的是什么菜?

中国宁波网首页 新闻中心首页
  • 即日起至5月31日 宁波交警将重点整治这些交通违法行为

    即日起至5月31日 宁波交警将重点整治这些交通违法行为

  • 一年花380元参加居民医保值不值?没病是否亏了?官方解答

    一年花380元参加居民医保值不值?没病是否亏了?官方解答

  • 在宁波开网约车 究竟能挣多少钱?

    在宁波开网约车 究竟能挣多少钱?

  • “车展展车突然启动 撞伤5人”视频热传!最...
  • 浙江省文广旅厅副厅长王峻逝世 享年52岁
  • 曹忠明出任中国驻新加坡大使 系宁波人
  • 宁波46人上榜!胡润全球富豪榜出炉 AI产业大...
  • 浙江5名省管干部任前公示

扫一扫,中国宁波网装进手机

中国宁波网手机版

微信公众号

本地看点
  • 胡润全球富豪榜出炉 宁波46人上榜
  • 宁波腾笼换鸟重塑产业格局 让"寸土"生"寸金"
  • 宁波这只蟹何以成为水产养殖界“潜力股”?
  • 蓝莓樱桃…宁波人的阳台有了"新宠"
  • 民生商品价格有所回落 大米、蛋类有所上涨
  • 购东航宁波往返浦东机票有机会得迪士尼门票
明州论坛/甬城晨笔
  • “老实”要再夯一层
  • 实事求是永不过时
  • 办好民生实事
  • 实话常在吐槽中
  • “反向创业创新”需要双向奔赴
  • 疏堵保畅需要更多科技赋能
  • “夺冠”秘诀是创新
  • “云端植树”为城市添新绿
  • 某商家的脸

    某商家的脸

  • 报喜

    报喜

茶座/文摘
  • 胡建新:屋漏·知漏·止漏
  • 吴启钱:高人与贵人
  • 桂晓燕:杏林春暖左公柳
  • 桂晓燕:铜锣响,脚底痒
  • 蔡翠红:新一轮科技革命的新特征
  • 都阳:以人口高质量发展培育新质生产力
  • 李坤睿:推动党史学习教育常态化长效化
  • 阴 冰:以务实之举纠治形式主义顽疾

中国宁波网(宁波甬派传媒股份有限公司)版权所有(C)

Copyright(C) 2001-2024 cnnb.com.cn All Rights Reserved

互联网新闻信息服务许可证:3312017004 信息网络传播视听节目许可证:1104076

违法和不良信息举报电话:0574-81850000 举报邮箱:nb81850@qq.com

看天下 看宁波

晨起后的黄金时间别浪费 改掉这4个坏习惯更能健康长寿

稿源: 健康浙江 2024-03-26 08:49:08

  一日之计在于晨,晨起后的黄金时间浪费可惜,睡醒后如何正确起床?如何正确排便?喝什么水?几点吃早餐?只有改掉坏习惯,养成好习惯才能健康长寿~

  坏习惯—

  起床过猛

  人在睡觉时,大脑皮质处于休眠、抑制状态,各项生理功能维持着低速运转,代谢水平降低、心跳减慢、血压下降……刚睡醒时,这种“睡眠惯性”还会维持一小会儿,如果此时立马下床,容易引起大脑供血不足,可能会引发中风、猝死等意外。

  正确做法:

  起床坚持“333”原则,即刚睡醒时,睁开眼在床上躺30秒,起来后坐30秒,坐到床边等30秒,然后再下床。

  坏习惯二

  起床后喝蜂蜜水、淡盐水

  有的人早上起床后,喜欢喝蜂蜜水、淡盐水,觉得可以帮助通便、排毒,但其实这种做法是错误的。

  晨起如果喝淡盐水,容易使一天内盐的总摄入量超标,使患骨质疏松症、高血压等疾病的风险增加。

  而蜂蜜中70%以上的成分其实都是糖,主要以果糖为主,晨起后直接喝蜂蜜水,容易使人体血糖浓度上升,对一些糖尿病患者十分不利。

  还有一部分人早起后喝蜂蜜水是为了润肠通便,但实际上蜂蜜润肠通便的效果仅对果糖不耐受人群有效,这类人群摄入果糖后,肠道菌群会失调,可能会出现很快排便或排便次数增多等情况,但这并不是真正的润肠通便,时间一长,反而对健康不利。

  正确做法:

  白开水是晨起第一杯水的最佳选择。饮水时要少量多次饮用,不能猛灌,饮水量不超过100毫升。水温最好控制在20℃—40℃,因为过烫的水会增加患食管癌的风险。

  坏习惯三

  排便不专心、时间过长

  早上起床后的起立反射,有利于促进大肠运动和产生便意,因此早上起床后是大肠活动较为活跃的时间点,不少人会在此时尝试排便,这样做是对的。

  但有的人习惯在排便时玩手机,或者是读书看报,在卫生间里一待就是半小时以上,这种做法是错误的,不仅会使排便变得困难,还有可能会患上痔疮。

  正确做法:

  排便时应集中注意力,不干别的事情,专心排便,建议每次排便时间不超过10分钟。其次,排便时不应过于用力,特别是老年人群,否则可能会出现猝死、脑血管破裂等意外。

  坏习惯四

  不按时吃早餐

  早餐不仅要吃,更要趁早吃。对于上班、上学的人来说,早上时间紧张,有的人为了多睡一会,可能会选择不吃早餐,或者是到单位、学校后再吃早餐,这种做法会增加患胃病、胆结石的风险,还有可能会造成肥胖和认知能力的下降。

  2023年发表在《自然·通讯》上的一项研究发现,8点之前吃完早饭,20点之前吃完晚饭,具有预防心血管疾病的作用;9点之后吃早饭,21点之后吃晚饭,则与更高的心血管疾病风险有关。

  此外,2023年发表在《国际流行病学杂志》上的一项研究也显示,相比于习惯性8点之前吃早餐的参与者,9点之后才吃早餐的参与者,患2型糖尿病的概率高出59%。

  正确做法:

  早餐时间在7点到8点为宜。食物里需要包含碳水化合物、蛋白质、卵磷脂、维生素及矿物质,根据以上原则,推荐两款活力早餐:

  1杯牛奶+1个鸡蛋+2片全麦面包+1个西红柿;

  1杯豆浆+1个烧饼夹牛肉生菜+1小把坚果(核桃、松子等)。

编辑: 杨丹

纠错:171964650@qq.com

作者:时尚
------分隔线----------------------------
头条新闻
图片新闻
新闻排行榜